肉丢网

您现在的位置是:首页 > 减肥方法 > 运动减肥 > 正文

运动减肥

如何运动才能够瘦的更快(减肥快的运动方式)

admin2021-06-03运动减肥15
大多数人在减肥时选择有氧或无氧运动。但是哪种运动形式可以更有效的燃烧脂肪呢?其实相对于运动形式,正确的运动顺序可以提高燃脂效果。有氧运动和无氧运动都可以提高新陈代谢,燃烧卡路里。但要想获得更好的减肥效

大多数人在减肥时选择有氧或无氧运动。但是哪种运动形式可以更有效的燃烧脂肪呢?

其实相对于运动形式,正确的运动顺序可以提高燃脂效果。

有氧运动和无氧运动都可以提高新陈代谢,燃烧卡路里。但要想获得更好的减肥效果,最好是有氧运动和无氧运动相结合,遵循适当的运动顺序。

能高效燃烧脂肪的运动顺序:

(1)无氧运动→(2)有氧运动

以减肥为目的的运动,那么应该按照(1)无氧运动→(2)有氧运动的顺序进行。无氧运动本身不会燃烧大量脂肪,但无氧运动可以增加肌肉活力和基础代谢,使身体更容易燃烧脂肪。此外,无氧运动还能分泌生长激素和肾上腺素。这些激素有分解脂肪的作用。

无氧运动后做有氧运动,会高速燃烧更多的脂肪,可以提高有氧运动的效率,获得高效燃烧脂肪的效果。

请注意,运动前和运动后都要做十几分钟的肌肉拉伸,这样不仅可以提高运动效率,还可以缓解运动疲劳,让你在没有压力的情况下更容易燃烧脂肪。

能提高燃脂效果的运动顺序和时间安排

运动前肌肉拉伸10-15分钟

无氧运动30-60分钟

短暂休息5分钟

有氧运动30-60分钟

最后肌肉拉伸10-15分钟。

注意:锻炼是一个持续的过程,只有坚持不懈地进行,才能有效。所以要逐步增加运动量,避免过度运动,避免运动压力,防止身体健康受损,防止半途而废的情况。

如果即使坚持锻炼也达不到预期的效果,可能是因为训练顺序不对。通过了解以上运动顺序,可以有效燃烧脂肪。

发表评论

评论列表

  • 这篇文章还没有收到评论,赶紧来抢沙发吧~