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运动减肥

跑步减肥的三要三不要,你都做到了吗

admin2021-06-03运动减肥20
减肥跑步的时间应该尽可能的长,正常的锻炼可以达到减肥的效果。让我们来看看跑步减肥3想3不想。[3to]1:先做伸展运动你渴望减肥,所以穿上跑鞋直接跑吧?这不是跑步和减肥的最佳方式。你知道,你体内的能量

减肥跑步的时间应该尽可能的长,正常的锻炼可以达到减肥的效果。让我们来看看跑步减肥3想3不想。



[3to]1:先做伸展运动


你渴望减肥,所以穿上跑鞋直接跑吧?这不是跑步和减肥的最佳方式。你知道,你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有当快速能量消耗大致相同时,你体内储存的能量“脂肪”才能开始燃烧。换句话说,如果你的身体状况不是很好,你可能会因为跑步而疲劳,并且你的脂肪还没有开始被消耗。因此,如果你想有效地跑步和减肥,你应该在跑步前做一些伸展运动或放松运动。一方面,你可以热身,防止受伤。另一方面,你可以先消耗一些糖原,这样跑步后脂肪的燃烧效率会大大提高。


[3to]2:跑步后喝果汁


专家建议跑步后喝果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅可以补充流失的水分,还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是,它还可以将运动后的肌肉酸痛等不适症状联系起来,因为果汁含有天然的抗炎成分。所以,开始喝果汁吧!


[3to]3:小心选择跑鞋


不要随便穿上运动鞋去跑步,否则减肥效果会打折扣,甚至女性脆弱的脚趾和脚底也会受损。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋,这样可以完全适合你的脚。它可以吸收跑步带来的冲击,并为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外,由于女性的骨盆比男性的更宽,跑步过程中落地时脚更容易向内转动。因此,还应该注意跑鞋的足弓的内侧是否设有支撑条,以及在外鞋跟上是否有稳定件。尤其是当你很重的时候,你需要准备一双好的鞋子。



[3不要]1:不要每天跑步虽然慢跑有助于保持健康和减肥,但专家并不建议每天跑步,最好每隔一天跑步。至于你不在中间跑步的那一天,你可以做伸展运动来增加你全身的灵活性。这是非常重要的,也是保证你全身新陈代谢顺畅的关键,尤其是防止脂肪和水分在你的四肢上积累。


[3不要]2:不要跑得太快


不要认为跑得越快,消耗的脂肪越多。相反,当你跑得快时,你体内的氧气供应不足,你的身体正在做无氧运动,脂肪不能完全参与燃烧,所以不能被消耗掉。运动强度相对较低的有氧运动可以促进体内脂肪的燃烧。那么,你如何判断你目前的跑步强度是有氧还是无氧?最简单的方法是,如果你跑步时感到上气不接下气,那么你的身体正在做无氧运动。如果你在跑步时呼吸均匀、和谐,甚至可以在跑步时和周围的人交谈,而不会感到呼吸紊乱,这意味着你正在进行有氧运动,这最能促进脂肪燃烧。


[3不要]3:不要只跑20分钟


理论上来说,在充分热身的前提下,慢跑20分钟消耗同样多的快速能量。当储存的能量脂肪开始被调动并准备燃烧时,如果你在这个时候停止锻炼,你将无法达到为了减肥而完全燃烧脂肪的目标。因此,如果你想通过跑步减肥,你必须跑至少20分钟,专家建议的跑步时间是40分钟。


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