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运动减肥

宅家如何塑形,在家就可轻松练出完美的背部

admin2021-06-03运动减肥137
1英寸厚的背部,看上去老了3岁,不仅如此,这个身材还会因为背部肥大而差很多。因此,如果你想年轻苗条,你必须尽一切可能瘦你的背。为什么你的背会变胖?当你的背部肌肉放松时,肌肉形状会变形,更容易突出脂肪。

1英寸厚的背部,看上去老了3岁,不仅如此,这个身材还会因为背部肥大而差很多。因此,如果你想年轻苗条,你必须尽一切可能瘦你的背。

为什么你的背会变胖?

当你的背部肌肉放松时,肌肉形状会变形,更容易突出脂肪。这将导致背部过厚和身材扭曲。

推荐一些室内运动。通过练习,你可以很容易地修剪你的背。

背阔肌是图中的红色部分,是人体最大的肌肉,从下背部延伸到侧面。当向内或向后拉手臂时使用。

据说肌肉会随着年龄增长而减少,尤其是背部肌肉。肌肉越小,新陈代谢率和脂肪燃烧率就越低,所以年龄越大,减肥就越困难。因此,充分训练背阔肌可以修剪背部肌肉形态,加速背部脂肪消耗。

拉伸背阔肌以提高肌肉力量和肌肉质量

这项运动可以有效地拉伸背部、腰部(腰部周围)和臀部的肌肉。

1。俯卧在地板上,张开双臂,伸展的距离大于肩膀,然后伸直至头部。分开你的腿,让它们和你的腰一样宽,伸直你的腿。

2。呼气时,慢慢抬起四肢,弯曲背部,只留下肚脐在地板上。

3。吸气时回到位置①。如果你的背部受伤,请小心不要用力弯曲。

每组伸展15次,每天锻炼2-3组。

这项运动不仅可以收紧整个身体的背部,还可以收腰提臀。

弯腰

这个练习可以让男人的背变宽,女人的背变紧。

1。双腿和肩膀一样宽,挺直背部,向前看。每只手拿一个装满水的矿泉水瓶。

2。稍微弯曲臀部和膝盖,然后放低上身,使其几乎与地板平行。确保你的背部没有弯曲。双臂向身体两侧弯曲,但不要靠得太近,也不要将双臂举过背部。

3。从肘部举起双手,向身体外侧拉起。保持背部挺直,注意不要歪斜肩胛骨。

4。每组练习15次,每天2-3组。

与运动的效果相比,坚持训练更重要,所以如果你想苗条和年轻,你必须坚持上述运动。

此外,练习应该循序渐进地进行。请根据你自己的情况调整运动量,不要用力过度,以防止肌肉损伤和运动压力。

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