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运动减肥

适合宅家在家做的减肥运动,简单动作高效减脂,快速有效

admin2021-06-03运动减肥144
如果你想减少脂肪,你必须控制热量的摄入和增加能量的消耗,以便找到适合在家做的减肥运动。1,腹部按摩进行腹部按摩时,需要保持仰卧在床上,双手交叠,然后分别顺时针和逆时针按摩50圈,然后分别张开双手放在腹

如果你想减少脂肪,你必须控制热量的摄入和增加能量的消耗,以便找到适合在家做的减肥运动。

1,腹部按摩

进行腹部按摩时,需要保持仰卧在床上,双手交叠,然后分别顺时针和逆时针按摩50圈,然后分别张开双手放在腹部,反复上下按摩50次,每天早晚各一组。按摩时,皮肤温度会升高,此时身体内多余的热量被消耗掉,这些热量不会转化为脂肪堆积在身体上,腹部按摩可以促进肠道蠕动,进食时身体会更好地吸收营养。

2、颤抖健身

颤抖健身非常适合在家里的床上或地板上,你可以先喝一杯凉开水,仰卧在床上或地板上,枕头不需要太高,手和脚自然平放。站立一分钟后,手慢慢抬起,脚直立,四肢与身体呈90度角。然后在同一时间轻轻摇动四肢,每次3到5分钟,早上一次,晚上一次。

3,踩踏和跳跃

首先在你家的地板上放一条小板凳或一捆报纸,高度约30厘米。首先把你的右脚放在报纸上,左脚放在地上,同时你的脚改变位置。这是交替进行的方法。每分钟需要20多次。这一行动也可以消耗身体上多余的脂肪,并坚持每天进行半小时。

4。平躺并向前伸展:“脱掉你的鞋子和袜子,坐在地板上,双腿伸直并拢。鞋跟相距13厘米。你的脚底靠着墙。向前伸出你的手,尽你最大的努力去碰壁。注意膝盖不应该弯曲,力量不应该太强,肌肉应该尽可能放松5秒钟。这套动作可以提高脊柱、臀部和腿部的灵活性。这有助于避免腰部、背部和腿部受伤。

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