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瘦臀

每天练习几分钟便可轻松瘦腹和提臀

admin2021-06-03瘦臀42
随着年龄的增长,身体的下部会不断积累脂肪,这不仅会出现肚子那么大,还会在下垂的臀部积累过多的脂肪。这次,我推荐一套练习。只要你每天坚持练习,你就可以很容易地减肥和调整下半身的身体曲线。许多人担心,因为

随着年龄的增长,身体的下部会不断积累脂肪,这不仅会出现肚子那么大,还会在下垂的臀部积累过多的脂肪。这次,我推荐一套练习。只要你每天坚持练习,你就可以很容易地减肥和调整下半身的身体曲线。

许多人担心,因为他们的下半身越来越胖。除了减缓身体新陈代谢之外,它还与不良的姿势以及肌肉和关节僵硬有关。如果你的腰部和大腿关节很硬,那么你的腰部和背部就很难伸展,这会影响你的姿势。然而,如果姿势恶化,站立和行走时很容易给脚带来负担。不仅容易导致身体下部肥胖,还会影响身体下部的美观。

因此,如果你想苗条你的下半身,你需要调整你的腰部和大腿关节。

练习倾斜下半身并调整下半身线

(1)坐在地板上,双脚向左和向右分开。背部挺直,胯部肌肉向前伸展,身体微微前倾。双足趾内钩。尽可能把你的腿伸展到肌肉的极限。

(2)如果你觉得这个姿势太难,你可以稍微弯曲你的膝盖,让你的身体更舒服一点,但是要完全张开你的大腿,向前伸展你的胯部肌肉。

慢慢吸气的同时,将手臂举到肌肉的极限。锻炼时,保持背部挺直,伸展大腿肌肉。

(3)慢慢呼气,身体转向左腿。背部仍然笔直,大腿仍然伸展。

(4)继续呼气,然后慢慢将上身靠向左腿,用双手抓住左腿。让你的胸部尽可能向左腿倾斜。然而,锻炼时,保持背部挺直,不要弯腰靠近双腿。

(5)保持(4)3-5次深呼吸。

(6)继续慢慢吸气,慢慢伸直上身,抬起手臂。

(7)然后慢慢呼气,将上身转向右边。

(8)继续呼气,然后慢慢将上身向右腿倾斜,用双手抓住右腿。让你的胸部尽可能向右腿倾斜。在锻炼过程中,保持背部挺直,不要弯腰靠近双腿。

(9)保持(8)3-5次深呼吸。

(10)每天重复这一系列动作5到10次。

这个练习可以很好的矫正骨盆的位置。有助于改变下体的血液循环。不仅可以加速毒素的消除,而且可以加速全身的新陈代谢,有助于身体健康和脂肪的燃烧。

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