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不想运动还想瘦腿,试试睡前这样伸一伸(瘦小腿最有效的运动)

admin2021-06-03瘦臀31
瘦小腿最有效的运动,Thigh减肥特别难,也是减肥期间最难爬的山。原因大腿胖主要是新陈代谢慢,肌肉力量弱,循环不好,活动度低。平时工作生活异常忙碌,很少有时间做专业运动。所以这次我们推荐睡前做一个简单

瘦小腿最有效的运动,Thigh减肥特别难,也是减肥期间最难爬的山。

原因大腿胖主要是新陈代谢慢,肌肉力量弱,循环不好,活动度低。

平时工作生活异常忙碌,很少有时间做专业运动。所以这次我们推荐睡前做一个简单的拉伸运动,每天只要拉伸五六分钟,就可以消除腿部水肿,加速腿部脂肪燃烧。但是,锻炼是一个坚持就能有所收获的过程。坚持锻炼才能告别大腿粗。

睡前拉伸双腿的锻炼方法:

方法1,拉伸腿部前部肌肉

1。仰卧在地板上,双臂平放在地上,手掌朝下。自然伸直双腿。

2。调整呼吸,然后慢慢抬腿与地面成60度角,三到五秒后返回。

3。腿回位后,不要直接落地,要与地面有10厘米左右的高度。然后继续拉伸。

每天循环拉伸五分钟左右。

这种拉伸运动可以拉伸腿部前后的肌肉,不仅可以提高肌肉活力,加快血液循环和新陈代谢,还可以修剪腿部的肌肉形状,瘦腿。

方法二:拉伸腿部侧肌

1、背部挺直,侧卧在地垫上。收紧腹部和臀部的肌肉。

2、调整好呼吸后,向上抬起大腿,使一只脚与身体呈60度,保持三到五秒后再返回。拉伸两三分钟。

3、在另一条腿上做同样的伸展运动。

这个拉伸运动可以拉伸腿部两侧的肌肉群,可以有效拉伸不常用的肌肉群。对减肥减脂,改善身体的循环代谢有很强的作用。

平时没有时间运动,只要睡前伸伸腿,可以减减腿,提高血液循环和新陈代谢的速度。

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