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瘦腿

大腿粗怎么减,五个动作让你一个月后可以自信秀美腿

admin2021-06-03瘦腿53
这里有一套简单有效的瘦腿练习,可以随时随地不受任何限制的进行锻炼。这些动作不难,只要能坚持,一段时间后就会有好的效果。这套动作不仅可以帮助我们有效地减掉腿上的脂肪,还可以锻炼我们的臀部、背部、腰部和腹

这里有一套简单有效的瘦腿练习,可以随时随地不受任何限制的进行锻炼。这些动作不难,只要能坚持,一段时间后就会有好的效果。这套动作不仅可以帮助我们有效地减掉腿上的脂肪,还可以锻炼我们的臀部、背部、腰部和腹部,使我们的身体线条看起来更好。

来源:中国图虫作者,79053535365

第一个动作,蹲下并转身

深蹲深蹲转体是一种可以锻炼身体各方面的运动。它有一个非常好的训练腿和臀部的作用。经常练习这个动作可以让你的臀部和腿变得苗条。这个动作以15到20次为一组。如果想达到最好的效果,尽量每次做4组,中间适当休息。

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第二个动作是:弓箭步交换

弓箭交换难度大,掌握难度大。在练腿部肌肉和臀部肌肉的同时,也在追求爆发力。这个动作对减少大腿和臀部的脂肪有非常有效的作用,还可以增强身体的核心能力。屈膝下蹲,直到大腿前侧与地面平行,后膝不要接触地面。你不能做得太快。以15到20次为一组,每次坚持4组。

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第三个动作是:臀桥

臀桥不仅可以锻炼臀部,还可以锻炼大腿后部,这有助于减少臀部和腿部多余的脂肪,改善臀部的塌陷状态。膝盖弯曲90度,脚跟撑地,脚尖离开地面,调整节奏,慢慢移动。以15到20次为一组,一次做4组。

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第四个动作,跪着,向对面伸展

这个动作简单易学。它在基本的臀部和腿部动作的基础上增加手臂动作,有利于初学者找到臀部发力的感觉,去除臀部和腿部的脂肪,使臀部更翘,腿部更瘦,美化背部。慢慢做这个,仔细感受臀部收缩的感觉,注意保持背部挺直,不要虚脱。以15-20次为一组,每次做4组。

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第五个动作是:俯卧上半身微抬

首先做好吸气准备,收紧腹部呼气,然后用背部力量向上抬起手臂,然后慢慢吸气恢复,慢慢移动,感受肌肉的拉伸,锻炼腰、腹、腿,美化背部,改善体态。一组15到20次,每次做4组。

身材好总是要坚持的,五个动作也不太多,都很简单。每天花一段时间练习这五个动作,一段时间后就能看到明显的变化。

源:站酷作者:马斯特1305

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