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小腿肌肉怎么减,把肌肉型小腿瘦下来最有效的方法

admin2021-06-03瘦腿30
如何确定自己是否真的是肌肉发达的小腿?腓肠肌过于发达,横维度增大,小腿看起来异常粗壮,很可能是真的肌肉发达的小腿。小腿肌肉粗怎么减?大家一起来看看吧!来源:图虫作者:-第一,按摩为了让小腿看起来苗条,

如何确定自己是否真的是肌肉发达的小腿?腓肠肌过于发达,横维度增大,小腿看起来异常粗壮,很可能是真的肌肉发达的小腿。小腿肌肉粗怎么减?大家一起来看看吧!

来源:图虫作者:-

第一,按摩

为了让小腿看起来苗条,你需要先“软化”僵硬的肌肉。强力按摩手法对软化肌肉非常有效,可以缓解肌肉的紧张感。用合适温度的热水浸泡腿部15分钟,放松僵硬的腿部肌肉,然后在整个小腿上均匀涂抹舒缓去水肿作用按摩油。

用拇指轮流上移脚背,滑动按摩各2次,然后握拳,在踝关节周围画一个圈,每次3-5次。然后用拇指从下往上滑动推腿后侧下部肌肉,双手轮流左右按摩腿部肌肉1分钟左右,可以放松僵硬的肌肉。最后,双手握住小腿和胫骨两侧,从下往上滑动3分钟,放松紧张的腿部肌肉。

来源:中国图虫作者,79055365

第二,拉伸

运动后需要拉伸,可以放松运动后紧绷的双腿,让腿部肌肉的线条看起来更漂亮。各种拉伸方法如下:

来源:图虫作者:24016624179024。

双臂靠墙,双腿一前一后,弯曲前腿,伸直后腿,然后向前伸直,然后脚跟抵住地面,使小腿肌肉有拉伸感,15-30秒后换腿。

双脚肩并肩站立,伸直一只脚,弯曲另一只腿的膝盖。保持身体朝向向伸直腿的方向,以臀部为轴向下压,用手找到腿的脚趾。持续拉伸10到30秒,然后换脚。

保持站立,前脚掌放在路边或台阶上,另一只脚平放在身后的地板上。臀部向前推,膝盖伸直,身体不要弯曲。用一个拳头的距离来区分你的脚,伸直膝盖,身体向下折叠,尽量让你的腿与身体相适应,把脚压在地上。坚持30到40秒。

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