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瘦腿

最有效的睡前瘦腿方法,在睡前做这几个动作,让你的腿越来越瘦

admin2021-06-03瘦腿28
很多人减肥后可能不会有紧绷的腿,尤其是体重基数大的朋友,减肥后还是会面临腿松的问题,腿皮松会让腿失去线条感,还是粗不好看。因此,进行腿部塑形训练非常重要,不仅是腿部训练动作,臀部训练动作也是如此,两者

很多人减肥后可能不会有紧绷的腿,尤其是体重基数大的朋友,减肥后还是会面临腿松的问题,腿皮松会让腿失去线条感,还是粗不好看。因此,进行腿部塑形训练非常重要,不仅是腿部训练动作,臀部训练动作也是如此,两者结合会有更好的效果。

下面给大家分享一套低强度、简单的腿部训练动作,非常适合平时睡前没有时间锻炼的人。

来源:图虫作者:-

首先,仰面躺下,转动腹部,抬起腿和臀部

仰卧,上半身紧贴地面,肘部向两侧弯曲,膝盖弯曲抬高,下肢保持稳定,下背部紧贴地面,上背部用腹部卷起。然后把腿向前伸直,与地面成45度左右的角度。伸直双腿后,臀部肌肉发力带动双腿向两侧张开。停在顶点后,你可以缩回双腿,弯曲膝盖向前抬起。腿部运动完成后,上背部慢慢回到运动的初始状态。

第二,仰卧,双腿交替摆动

仰卧,上半身紧贴地面,身体两侧伸直手臂,屈膝抬高,使大腿与地面垂直,小腿与大腿垂直。保持上身稳定,下背部紧贴地面,屈膝,双腿交替上下摆动

来源:图虫作者:2474609317471844。

第三,臀桥把他的腿

仰卧,用上背部和头部支撑身体,双臂伸直放在身体两侧,一条腿弯曲膝盖,一只脚踩在地上,另一条腿向前伸直,双脚离地。保持身体稳定,收紧臀部,向上提,直到上半身和腿、大腿在同一平面。然后保持臀桥姿势,保持身体稳定,支撑双腿在自己的范围内上下摆动。

第四,侧卧,抬腿画圈

侧卧,下臂置于头下,上臂屈于身前支撑身体,一条腿伸直前抬,上腿弯曲置于小腿前。保持身体稳定,小腿绷紧,在自己的范围内画一个圈。在运动过程中,保持统一的节奏,保持身体除活动腿以外的其他部位固定

5.侧卧,抬腿

侧卧,下臂在头下,上臂弯在身体前支撑身体,双腿伸直,上腿微悬。保持身体稳定,臀部用力将大腿抬高到上侧。达到自己运动的巅峰后,会慢慢向相反的方向恢复。恢复时注意保持活动腿微微悬空。

来源:图虫作者:-

训练开始前要进行适当的热身,每一个动作都要在保证动作质量的前提下完成。每一个动作都要做15到20次,单方面的动作要换边完成。组间休息30秒左右,每次4-5组,训练后放松。

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