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瘦腿

怎么运动瘦腿,;最有效的瘦腿塑形动作

admin2021-06-03瘦腿31
谁不会被一双美腿吸引?但生活中,很多女生只能眼睁睁看着自己的大粗腿气死。有些女孩想瘦腿,但由于各种原因,原因,她们可能真的抽不出时间或懒惰,所以她们从未真正练习过,仍处于喊口号的阶段。不管上面说的是哪

谁不会被一双美腿吸引?但生活中,很多女生只能眼睁睁看着自己的大粗腿气死。有些女孩想瘦腿,但由于各种原因,原因,她们可能真的抽不出时间或懒惰,所以她们从未真正练习过,仍处于喊口号的阶段。不管上面说的是哪种原因,下面说的所有瘦骨嶙峋的动作都可以帮你解决。我们来看看。

来源:图虫作者:31716200070916

首先,平膝踢腿

双臂支撑在地面上,保持身体始终稳定,防止斜方肌牵拉,屈膝使大腿与瑜伽垫垂直,双腿向后下推至瑜伽垫位置时保持拉伸感,保持几秒钟。这套动作的要点是双腿必须伸直,持续一分钟。

第二,屈膝拉伸

这套动作可以伸展到整个大腿的后面,包括小腿。腰背挺直开肩,臀部向上,腿伸直,膝盖微弯保持身体稳定,脚跟下踏。这套动作拉伸感很强,持续一分钟,平时可以多练习。

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第三,直腿弯曲和伸展

仰卧,双手放在身体两侧或臀部下方抬起胸椎。你的腿不需要抬得太高,但一定要伸直。你还必须伸展双腿的两侧和背部。

第四,背部弯曲双腿

仰卧,然后双腿抬高至90度,臀部贴地,髋关节保持水平面,做伸直、弯曲膝盖的动作。当你伸直时,你必须钩住你的脚趾,这样你就可以在腿的后侧有一种充分的拉伸感。

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动词(verb的缩写)侧向拉伸

这个动作可以拉伸侧腰以及大腿和小腿的后侧。拉伸时注意两侧臀部始终紧贴坐垫,腿部拉伸弯曲时压向一侧,感受拉伸感。

第六,伸展你的腿

首先脚尖触角。身体前倾时,膝盖接触墙角,后腿伸直,保持不动。上身和腿部用来抵抗,拉伸感会超级强,尤其是对腿部的拉伸效果。

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每天做六个动作只需要六分钟。是不是很省时省力?如果你长期坚持这些动作,你很快就会有一双美腿。

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