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瘦腿

腿粗怎么减快速有效,这些方法练出小细腿

admin2021-06-03瘦腿32
怎样瘦腿,腿粗怎么减快速有效?不想冬去春来胖成大象腿,这些瘦腿方法现在就练起来。1.瘦腿瑜伽之虎式以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上,两臂打开与肩同宽伸直撑地,身体呈爬行状,脚背贴地。吸气,

怎样瘦腿,腿粗怎么减快速有效?不想冬去春来胖成大象腿,这些瘦腿方法现在就练起来。

1.瘦腿瑜伽之虎式

以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上,两臂打开与肩同宽伸直撑地,身体呈爬行状,脚背贴地。吸气,头向上抬起,同时腰部向下凹。

2.瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

以下狗式为起始姿势。跪坐在地上,两臂向前伸展,掌心向下。吸气,手掌撑地,吐气时抬起腿部,双腿蹬直,使得身体与地面呈三角形。单腿上抬:接着慢慢将左腿抬离地面,向上伸直,停住10个呼吸,然后屈膝放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

3.瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

双腿屈膝盘坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左脚掌,然后将左腿向上抬起,贴向身体,在极限处停住5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

4.瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

仰躺在地上,两手屈肘垫在脑下。两腿并拢,脚板勾起。吸气,收紧腹部,吐气时,两腿向上抬起约30度角,停住10-20个呼吸,然后放下回到躺姿。重复10次。

5.瘦腿之登山法

周末时多去登山。人往高处行进时,心率明显增快,这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

6.90度倒立腿部

学习或者工作一天下来,腿部的压力是很大的,加上现在的人基本上都坐着,不怎么动,腿部很容易积累水分。如果你穿短袜,晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深,那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。

关于快速有效的瘦腿方法,小编建议大家一定要坚持锻炼,切勿三天打鱼两天晒网。

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