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瘦腿

每天运动1分钟瘦腰又瘦腿,太实用了

admin2021-06-03瘦腿32
随着年龄的增长,很少有人会“保持身材不变”,脂肪总是在身体的各个地方生长。为了恢复腰腹和下半身的凹凸线条,把下面的拉伸姿势变成一种习惯,每天练习一两分钟,就能拥有苗条的身材。这

随着年龄的增长,很少有人会“保持身材不变”,脂肪总是在身体的各个地方生长。为了恢复腰腹和下半身的凹凸线条,把下面的拉伸姿势变成一种习惯,每天练习一两分钟,就能拥有苗条的身材。

这种拉伸运动不仅可以收紧和改善下半身的肌肉形态,还可以促进血液循环和新陈代谢,对消除水肿和增加脂肪燃烧率有显著效果。

(1)站在地板或垫子上,双脚自然分开,背部挺直。收紧腹部和臀部肌肉,调整呼吸。

(2)右腿向前迈一大步,右膝弯曲,左腿伸直。慢慢压下上身,直到右腿小腿与地面垂直,右膝弯曲90度。保持弓步姿势。运动时,注意保持背部挺直,呼吸均匀。

(3)伸开双臂,打开整个胸部,然后双手叠放在胸前。调整好呼吸后,慢慢向右扭动身体,直到达到腰腹肌肉的极限。保持这个姿势二十秒钟。返回后,换到另一边进行同样的扩展。

运动时保持背部挺直,身体平衡,弯曲的腿与地面垂直,膝盖成直角。另外,拉伸时,肌肉群要尽量拉伸,才能获得更好的塑形效果。

这种简单的拉伸运动可以达到减腰、减腹、提臀、收紧大腿、美化下体肌肉等多重效果。每天睡前练习一分钟,不仅可以缓解一整天的疲劳,还可以告别浮肿,改善全身的肌肉形态。对减肥、抗衰老、瘦身有很强的作用。

比起运动效果,坚持练习更重要。只有坚持良好的运动习惯,才能彻底减肥,调整全身的循环代谢。对以后减肥和恢复体型有更长远的意义。没有人可以一辈子都有一个好身材,但是养成运动习惯的人,当然可以让衰老和肥胖来得更晚更慢。

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