肉丢网

您现在的位置是:首页 > 局部减肥 > 瘦腿 > 正文

瘦腿

深蹲可以瘦腿吗教你正确的深蹲方法

admin2021-06-03瘦腿26
如今,许多白领女性在办公室里坐很长时间。因为他们运动量少,会在大腿和臀部堆积大量脂肪。如何瘦腿是很多女生想知道的。有人说深蹲可以瘦腿。真的吗?今天我们来看看。1。深蹲可以瘦腿吗?深蹲可以瘦腿,但是深蹲

如今,许多白领女性在办公室里坐很长时间。因为他们运动量少,会在大腿和臀部堆积大量脂肪。如何瘦腿是很多女生想知道的。有人说深蹲可以瘦腿。真的吗?今天我们来看看。

1。深蹲可以瘦腿吗?

深蹲可以瘦腿,但是深蹲需要的力量是大腿和臀部,而不是小腿和膝盖,否则时间长了会导致腿粗。因为深蹲很大程度上依赖于股四头肌和臀部的肌肉力量,深蹲后相应的拉伸动作可以美化下半身线条,在抬高臀部的同时收紧大腿。

下半身是离心脏最远的部位,也就是说需要更大的肌肉泵送作用,才能有效地将血液挤压回心脏。蹲着可以有效的让血液循环顺畅,还可以缓解很多女生讨厌的大腿水肿。

下蹲高效利用股四头肌和臀部肌肉,下蹲后拉伸可以促进肌肉生长(女生不用担心长肌肉,因为女性没有男性独有的睾酮,所以即使长肌肉也不会有太多肌肉)。

肌肉的存在帮助身体消耗脂肪。有了肌肉,你的基础代谢比别人高。打个比喻,就是和一个不蹲的人坐在一起不动,身体消耗的能量会更多。

2,深蹲法

首先,在我们身后放一把椅子,双腿伸展至与肩同宽,双手向前伸直。直腰后,慢慢弯曲膝盖。这时可以感觉到大腿在往脚后面的方向往外推。然后不要停下来,继续屈膝,注意保持腰挺直。在下半身下沉的过程中,膝盖一定不能超过我们的脚趾,直到臀部碰到凳子。停十秒后,站直,重复十次。

3。Notices

整个深蹲过程一定要注意三个方面。首先,做深蹲时,膝盖一定不能超过脚尖,否则很难达到瘦腿的效果。其次,无论是站直还是蹲下,都要一直保持腰挺直,蹲下的时候不要往外推。最后,两个脚趾用力要均匀,以平衡骨盆。

发表评论

评论列表

  • 这篇文章还没有收到评论,赶紧来抢沙发吧~