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空中蹬自行车如何瘦小腿,空中蹬自行车的注意事项

admin2021-06-03瘦腿26
在空中骑自行车是一种很好的减腿运动。它不仅简单易操作,而且具有显著的减腿效果。今天,让我们学习如何在空中蹬自行车来减腿。1。如何在空中骑自行车?第一步:平躺在垫子上,双腿伸直,双臂弯曲,双手半放在耳朵

在空中骑自行车是一种很好的减腿运动。它不仅简单易操作,而且具有显著的减腿效果。今天,让我们学习如何在空中蹬自行车来减腿。

1。如何在空中骑自行车?第一步:平躺在垫子上,双腿伸直,双臂弯曲,双手半放在耳朵上。第二步:收紧腹部,放松颈部,保持上身不动,双腿向身体方向移动,大腿逐渐靠近腹部。

第三步:保持左腿靠近腹部,吸气时慢慢将右腿向上推,同时向内拉脚趾,直到右腿向上90度。

第四步:右腿到达最高点后,伸直脚趾。慢慢放低你的右腿。

第五步:右腿靠近腹部,膝盖弯曲,脚趾伸直。改变你的左腿,向上推。双腿交替,向上推,重复动作多次。

2。空气中踩踏自行车的注意事项

1。在整个过程中,你必须保持呼吸顺畅,永远不要屏住呼吸。如果你觉得太累了,不能做这件事,减少运动范围,但是你必须配合呼吸。

2。在整个运动过程中,必须注意脚的钩住和伸展。没有这两个步骤,它将无法发挥减肥小腿和脚踝的作用。

3。在运动过程中,注意腹部收紧和颈部放松。

4。这套动作不是你推得越多越好,而是你推得越慢,效果越好。因此,你不能做得太快。你必须努力使每一个动作标准化,并严格遵守每一个细节。最佳速度是左右推大约5秒钟。

5。在训练过程中,你可以在一组中左右凝视30次,每天1-3组,甚至更多。这取决于个人情况。

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