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在家瘦大腿的最快方法,6个动作瘦大腿最快最有效

admin2021-06-03瘦腿27
马上又要到了露腿的季节了,拥有一双美腿对于很多女生来说都是梦寐以求的愿望,今天我们来看看在家瘦大腿的最快方法吧。腿部的脂肪是非常的顽固的,而且腿部的脂肪层是很厚的,所以想要瘦大腿还是需要运动的,来了解

马上又要到了露腿的季节了,拥有一双美腿对于很多女生来说都是梦寐以求的愿望,今天我们来看看在家瘦大腿的最快方法吧。

腿部的脂肪是非常的顽固的,而且腿部的脂肪层是很厚的,所以想要瘦大腿还是需要运动的,来了解一下在家瘦大腿的最快方法吧。

1、侧卧抬腿

目的:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。

方法:预备姿势—右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。

动作:数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做5—10个8拍,然后左腿抬起,静止用力1O秒;反方向重复一遍。

tips:腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。

2、俯卧屈小腿

目的:锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈。

方法:预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度。

动作:数一时,两小腿向上弯举勾腿;数二时,还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。

tips:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时,切忌甩腿。

3、坐姿抬腿

目的:锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿。

方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿向前伸直并拢。

动作:数一时,左腿伸直,尽量上抬;数二时,还原成预备姿势,换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5—10个8拍。

tips:双腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不可甩腿,一定要控制着抬起和还原。

4、坐姿勾脚

目的:锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有形;肌肉位置提高,小腿修长。

方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿并拢伸直。

动作:数一时,双脚用力勾起;数二时,双脚用力绷直;反复做5—10个8拍。

tips:双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。

5、侧身提腰

目的:细腿和细腰可用于防止这两个部位的松弛和松弛。

动作:侧身,双膝向后弯曲,一只手放在她的腰上,一只手以90度支撑,并反复抬起她的腰。这个动作持续45秒,建议做20-30次。

小贴士:做这个练习时,最好保持腰和背挺直。另外,一只手保持地面90度。

6、平躺倒立

目的:锻炼小腿,使小腿后侧可见。同时,可以收紧腰部赘肉。

行动:把你的脚放在一起,平躺在你的手上,把它们放在你的臀部外侧,把你的脚抬起到90度的位置。呼气时,把右脚放下,不要放在地上。它离地面大约10厘米。慢慢移动。吸气并回到90度的位置。呼气时,把左脚放下。它也不在地上。它离地面大约10厘米。

提示:动作应该慢慢来。吸气,抬起你的腿,呼气,放下你的脚,做这些动作作为交换。你可以做20次。运动后,你可以喝一杯温开水来代谢一些身体毒素。

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