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瘦腿

很简单的居家臀部锻炼和瘦腿方法小妙招

admin2021-06-03瘦腿19
穿衣服或带全身镜时。你发现臀部下垂并且变胖了吗?紧身的臀部是每个人都想要的。臀部周围有很多肌肉群。一旦缺乏锻炼,这些肌肉将变得松弛,多余的脂肪将不会燃烧,因此臀部将变得松弛和脂肪堆积,导致下垂的臀部和

穿衣服或带全身镜时。你发现臀部下垂并且变胖了吗?紧身的臀部是每个人都想要的。

臀部周围有很多肌肉群。一旦缺乏锻炼,这些肌肉将变得松弛,多余的脂肪将不会燃烧,因此臀部将变得松弛和脂肪堆积,导致下垂的臀部和肥胖。此外,下垂的臀部也会给人一种丰满而短暂的外观。

因此,如果你想变高,拥有纤细的双腿和紧绷的臀部,你需要从大腿根部到臀部锻炼更多的肌肉群。

这次,介绍一套可以在家练习的臀部练习。它不仅能提高大腿和臀部肌肉群的力量,收紧臀部,还能改善血液循环和下半身脂肪燃烧。它在塑造身体和恢复身体方面有很好的效果。

臀部锻炼的四种方法

[1]伸展臀部

背部挺直地坐在地板上,弯曲膝盖,并拢双脚。

调整呼吸后,用双手慢慢压下膝盖,试着将它们压在地上,深呼吸两次后返回。每天按压大约10次。

[2]伸展你的膝盖和大腿

坐直在地板上,左膝向内弯曲,左臂放在头和脖子后面。向外弯曲你的右膝,然后用你的右臂向上伸展你的右小腿。左臂被迫伸直背部,并保持这个伸展的姿势大约20秒钟。然后回来。

向右改变同样的长度。停留20秒后返回。

运动时确保背部挺直。

[3]蹲下

站着,双脚与肩同宽,脚趾微微指向身体外侧。保持背部挺直,慢慢弯曲膝盖,蹲下直到大腿与地板平行。

慢慢呼出,然后回到站立位置。每个周期蹲大约20次。

[4]抬起和放下你的四肢

跪在地板上,用你的手和膝盖支撑你的身体。调整你的呼吸后,慢慢伸直你的左腿,抬起来,保持它不接触地面20秒钟。

右腿以同样的方式伸展,并且应该保持20秒不接触地面。

拉伸你的腿后,切换回拉伸你的左腿。这一次,向后和向上伸展你的左腿,伸展高度高于你的腰部。同样保持这个姿势20秒钟。

右腿以同样的方式伸展。

坚持每天从大腿到臀部的肌肉锻炼。一段时间后,你不仅可以收紧臀部,还可以倾斜腿部。

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