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什么运动减肥最快,5个居家运动超强燃脂

admin2021-06-03瘦腿22
没有时间去健身房减肥,在自己家又该如何减肥呢?什么运动最适合居家减肥,这5个居家运动超强燃脂。居家运动减肥法1.俯卧撑这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸

没有时间去健身房减肥,在自己家又该如何减肥呢?什么运动最适合居家减肥,这5个居家运动超强燃脂。

居家运动减肥法1.俯卧撑

这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

居家运动减肥法2.蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

居家运动减肥法3:空中踩单车

仰卧,双手放在头后,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。呼气同时抬起上体,用右肘关节碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再换另一侧,反复进行。

居家运动减肥法4.举腿卷腹

仰卧,双手放在头后,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气同时收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢还原。

居家运动减肥法5.3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

没有时间去健身房,何不自己在家做运动。

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