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运动减肥

平板支撑伤膝盖吗

admin2021-06-03运动减肥21
预防颈椎病的锻炼方法有哪些颈椎病是生活中的常见病,是我们不正确的坐姿和习惯造成的。预防颈椎病有哪些锻炼方法?预防颈椎病的运动方法是经常做一些颈部运动,如颈部对抗和自我按摩疗法。颈椎病米字操1.开始姿势

预防颈椎病的锻炼方法有哪些

颈椎病是生活中的常见病,是我们不正确的坐姿和习惯造成的。预防颈椎病有哪些锻炼方法?

预防颈椎病的运动方法是经常做一些颈部运动,如颈部对抗和自我按摩疗法。

颈椎病米字操

1.开始姿势,摆正头颈,沉肩,尽量拉伸颈部,收紧腰腹,保持腰椎不动。

2.保持初始姿势,向左右两侧向下拉伸,保持一侧呼吸3次。

3.咬牙,闭嘴,继续呼吸三个字。

4.拉下头顶,下巴靠近脖子。保持呼吸3次。

颈部对抗法

1.双手交叉抱头,微微后倾,双手微微向前推(注意,用力过轻会增加颈椎的负担)

2.肘部分开,肘部尽量伸展,肩、颈、肘部保持在3.1。

自我按摩疗法

1.患者坐下,健康侧手按压颈部患处1-2分钟

2.如果有绳子或挛缩块,用指尖摩擦,拔1分钟。

3.点击两侧的风池穴、剑经穴、雀盆穴各1分钟。

4.如果患肢有麻木,可以捏住、拔除、摩擦颈部外侧的前、中斜角肌。

注意事项:在操作:时,它应该被自己容忍。每天坚持操作一两次。

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