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平板支撑胳膊撑不住是怎么回事

admin2021-06-03运动减肥20
平板支撑胳膊撑不住是怎么回事平板支撑虽然热板支撑是一种常见的健身运动,但它不仅可以锻炼身体,还可以起到减肥的作用作用。虽然看起来很简单,但对很多人来说,这其实是一件很难做到的事情。看似是很轻松的运动,

平板支撑胳膊撑不住是怎么回事

平板支撑虽然热板支撑是一种常见的健身运动,但它不仅可以锻炼身体,还可以起到减肥的作用作用。虽然看起来很简单,但对很多人来说,这其实是一件很难做到的事情。看似是很轻松的运动,其实很大程度上依赖于腰腹和手臂的力量。很多人开始练平板支撑的时候根本支撑不住手臂,但即使这样,也要坚持锻炼。

动作不标准

之所以很多人在做平板支撑时撑不起来,是因为动作不规范,出现臀部上翻、腰部下沉、头后仰等错误动作,全身重量都集中在手臂上,导致手臂很快疲劳甚至疼痛,撑不起来。

腰腹力量弱

腰部和腹部是平板支撑的主要受力部位,有些人肌肉较弱,不够发达,无法支撑身体。

锻炼时间太长

做平板支撑的时间太长。如果一次做一两个小时,就会超出身体的负荷范围,导致肌肉和关节疲劳,动作变形,无法支撑。

场地选择不合适

平面支撑虽然对场地要求不大,但如果直接在地面上制作,即使是在凹凸不平、沙质的地面上,也会有一段时间伤到肘部,所以不会长久。

如果板块支撑臂酸呢

放松手臂

放松手臂可以有效缓解手臂的酸痛和疲劳,如摆动手臂、转动腕关节等。

拉伸手臂

做平板支撑的时候手臂很累,肌肉酸痛。拉伸可以帮助你放松和恢复。具体做法:伸出一只手臂,从身体两侧直直地举起,直到手臂和肩膀在一个水平面上,手掌朝上。另一只手反方向握着伸出的手掌,向下握,手臂会有明显拉伸的感觉。

按摩

按摩可以帮助放松肌肉,缓解肌肉的酸和血液循环,帮助恢复酸痛的肌肉,缓解手臂疲劳。具体做法:可以用手掌按摩手臂,也可以捏或点上肢常用穴位,如偏里、曲池、五里、臂月需,等,可以缓解手臂和肘部的疲劳、酸痛和肿胀。

热敷

热敷可以放松血管,增强通透性。促使的血液循环可以尽快排出运动时产生的乳酸等代谢产物,从而加速消除疲劳,缓解手臂肌肉酸痛。具体做法:用毛巾包裹热水袋或用热水浸泡过的毛巾敷10分钟左右。注意温度不能太高,时间不能太长。

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