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运动减肥

20分钟有氧运动才能燃脂,每天简单动一动同样能燃烧脂肪

admin2021-06-03运动减肥28
经常进行有氧运动(如散步、慢跑、游泳)是一种非常有效的健康、身材和美容的方式。但是对于忙碌的人和没有运动习惯的人来说,长时间的运动是非常困难的。针对这种情况,本文介绍一些短期高效运动,每次用五到十分钟

经常进行有氧运动(如散步、慢跑、游泳)是一种非常有效的健康、身材和美容的方式。但是对于忙碌的人和没有运动习惯的人来说,长时间的运动是非常困难的。

针对这种情况,本文介绍一些短期高效运动,每次用五到十分钟进行短时运动,也能获得减肥养生的效果。

以前有广泛的资料表明,有氧运动除非持续20分钟以上,否则没有意义。他们认为运动的前20分钟消耗体内的糖原,20分钟后脂肪被燃烧。

的确,运动20分钟后脂肪燃烧的效率开始提高,但实际上运动时间被分成了很多块,最后累积的运动时间达到了20-30分钟,这也有了燃烧脂肪的作用。

最近的研究表明,如果把半小时的运动分成三十分钟或者几个五分钟,最后的运动效果和30分钟是一样的。

5-10分钟的碎片运动时间不会占用大量的生命时间,运动量适当,非常适合大众参与。

介绍一些有效的短时锻炼方法,每天选择少量的锻炼,就可以获得显著的锻炼效果。经过一段时间的锻炼,你可以轻松减肥,保持健康。

刷牙时练习抬高和降低脚跟,运动三到五分钟。

走到一个站后,坐公交上下班,锻炼十分钟。

五层以下上下楼梯用楼梯代替扶梯,锻炼五分钟。

饭后不要马上坐着休息。休息前适当运动十五分钟左右。

不要长时间伏案工作,每30分钟起床活动三到五分钟。

经常做家务是另一种锻炼。

看电视的时候舒展一下腿或者腰。

睡觉前,把头和肩胛骨放在床边,头和脖子做一个简单的倒立。

不要以为短而简单的运动不能燃烧脂肪,不能减肥。事实上,他们还有作用来提高新陈代谢和脂肪燃烧速度。只要这些锻炼习惯能持续下去,最后的锻炼效果不会比专业锻炼差。

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