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运动减肥

运动减肥的正确方法,运动减肥要注意什么

admin2021-06-03运动减肥23
需要力量训练关于减脂,我们挣扎着跳了一个小时的有氧舞蹈,但是减脂的效果半个小时都没有训练出来。这是因为肌肉的代谢率比较高。每周去健身房做两次重量训练,或者养成每天举哑铃的习惯,可以使身体肌肉更强壮,促

需要力量训练

关于减脂,我们挣扎着跳了一个小时的有氧舞蹈,但是减脂的效果半个小时都没有训练出来。这是因为肌肉的代谢率比较高。

每周去健身房做两次重量训练,或者养成每天举哑铃的习惯,可以使身体肌肉更强壮,促使自我消耗脂肪。

分段运动

也是2小时的健身运动,分3次40分钟,消耗的脂肪几乎是2次60分钟的几倍。

因为每次运动后,身体可能会维持最高的代谢率至少12小时,此时体内堆积的脂肪会被迅速消耗掉。所以,如果尽可能分段做运动,减肥效果会更好。

锻炼至少20分钟

虽然说是分段的,但是最短的时间不低于20分钟。从促使健康的角度来看,单次运动超过10分钟就能达到促使健康的效果。但从减脂耗热的角度来看,仅仅10分钟的运动消耗的很少,主要消耗的是糖分。

行动应该简洁可行

当节食者可以下定决心的时候,他们需要一个好的锻炼方法,简单有效。基本上不需要专门学习,比如如何锻炼肌肉,如何做动作等。最好是看了再做。因为减肥是身体活动,不是技术活动,动作一定要简洁明了。

长期锻炼

不能指望靠运动减肥,每天可以瘦一两斤。不可能。即使通过运动减肥,不坚持一个月也不会有明显效果。

除此之外,一般认为健康的减肥率是每年3月10%左右。如果每周的减肥速度超过3kg,就意味着身体会受到损伤,此时抵抗力会下降。

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