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运动减肥

减肥期间必做的两个拉伸运动(瘦身运动前后要做哪些拉伸)

admin2021-06-03运动减肥19
减肥的原则是摄入的热量小于消耗的热量,所以减肥最基本的方法就是少吃多运动,瘦身运动前后要做哪些拉伸。减少饮食,增加运动说起来简单,但实际操作起来很辛苦。要么你忍不了饿,要么你坚持不了运动。归根结底,减

减肥的原则是摄入的热量小于消耗的热量,所以减肥最基本的方法就是少吃多运动,瘦身运动前后要做哪些拉伸。

减少饮食,增加运动说起来简单,但实际操作起来很辛苦。要么你忍不了饿,要么你坚持不了运动。归根结底,减肥很难取得成功。

其实减肥也可以很简单。即使不吃不运动,也能有效改善新陈代谢,加速脂肪的燃烧,从而达到减肥的效果。

推荐的方法是简单的肌肉拉伸,每天练习肌肉拉伸可以改善全身血液循环,从而增加新陈代谢速度,加快毒素排出,减肥减脂效果极强。此外,肌肉拉伸运动还能使束紧放松的肌肉群变得紧致定型,对塑身效果显著。

1.平板支撑

趴在地垫上,手肘脚尖支撑身体,背部挺直,头、背、臀部保持同一直线。

调整好呼吸后,收紧臀部和腹部的肌肉,保持平板支撑的姿势30秒。

然后放下身体休息10-15秒,继续下一盘支撑。

每天可以根据自己的情况进行3-5组平板支撑练习。

运动时请注意保持背部挺直,臀部不要下垂。

简单的平板支撑运动可以刺激全身的血液循环,对提高新陈代谢速度和脂肪燃烧率有很好的效果。

此外,平板支撑运动还可以拉伸腰腹、臀部和腿部的大部分肌肉群,具有很强的瘦身收腹、提臀塑身的效果。

2.后背靠墙伸展全身

将整个身体的背部靠在平坦的墙壁上,保持背部伸展3-5分钟。

简单的背部拉伸运动可以顺利打开身体的所有血液循环,不仅可以提高脂肪的燃烧率,还可以提高身体背部棕色脂肪细胞的活力,还有助于体内脂肪的分解,不仅可以减肥,还可以促进瘦体质的形成。

开展拉伸以上两块肌肉的运动,即使不限制饮食,增加运动量,也能成功减肥。

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