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一定要尝试:运动四分钟就能疯狂甩脂的Tabata运动

admin2021-06-03运动减肥15
什么是塔巴塔?塔巴塔是一种高强度间歇训练,从20秒的高强度运动开始,然后休息10秒,重复高强度运动,休息4分钟。它不仅广泛用于运动员,也广泛用于想减肥和保持健康的人。“塔巴塔”

什么是塔巴塔?

塔巴塔是一种高强度间歇训练,从20秒的高强度运动开始,然后休息10秒,重复高强度运动,休息4分钟。它不仅广泛用于运动员,也广泛用于想减肥和保持健康的人。“塔巴塔”的好处:塔巴塔锻炼四分钟和骑一小时自行车有相同或更多的效果。此外,塔巴塔运动后,高水平的能量代谢将持续约12小时。

塔巴塔在短短4分钟内就能达到超高的心肺功能、耐力、肌肉力量和新陈代谢改善,每天只锻炼4分钟就能达到在健身房默默锻炼1-2小时的效果。省时、效果显著,更适合忙碌而没有时间锻炼的人。

介绍一套简单的练习方法,通常多练习!

1。用高脚跑步:保持背部挺直,上身略微前倾。调整呼吸后,用高抬腿跑。

跑步时,将大腿与地面平行抬起,尽可能用上身摆动手臂。

保持你的腿高,跑20秒。然后休息10秒钟。

2。双腿分开跳跃:保持背部挺直,收紧腰部和腹部的肌肉。

分开左腿和右腿-结合并跳跃20秒。然后休息10秒钟。

跳跃时保持背部挺直。

3。当你触地时就跳。保持背部挺直,推你的腰和腹部,向上跳,然后蹲下,直到你的手触地时再跳。

重复跳跃——触地——跳跃20秒。然后休息10秒钟。

跳跃或接触地面时保持背部挺直。

4。以蹲姿向后伸展双腿,双手扶着地面。膝盖在胸部下面。向后伸展一条腿,然后继续向后伸展另一条腿,然后分别缩回两条腿。骑自行车后伸展——收回20秒,然后休息10秒。

重复上述整套练习两次。

原始塔巴塔是运动员采用的高强度训练方法,可以提高最大摄氧量和缺氧运动能力,有助于提高耐力和成绩。随着练习次数的增加,韧性也会增加。有些人把它描述成一个4分钟的地狱。

这次推出的塔巴塔家庭版有很强的运动效果,但是运动过程更容易,任何人都可以挑战它!

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