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爬楼梯能减肥吗,教你爬楼梯减肥的正确方法

admin2021-06-03运动减肥21
楼梯在生活中随处可见,但正是这种无处不在的东西成了懒人减肥的最爱,因为它可以不劳而获。爬楼梯能减肥吗?今天让我们看看。爬楼梯是一项全身有氧运动,能使身体温暖,促进体内血液循环,加速新陈代谢,使脂肪充分

楼梯在生活中随处可见,但正是这种无处不在的东西成了懒人减肥的最爱,因为它可以不劳而获。爬楼梯能减肥吗?今天让我们看看。

爬楼梯是一项全身有氧运动,能使身体温暖,促进体内血液循环,加速新陈代谢,使脂肪充分燃烧。

爬楼梯消耗的热量也很大。根据运动医学科学家的测量,一个人爬1米时消耗的热量相当于走28米。它的能量消耗为1000千卡/小时,是坐着的10倍,走路的5倍,跑步的1.8倍,游泳的2倍,打乒乓球的1.3倍,打网球的1.4倍。如果你在6层的楼梯上跑上跑下2-3次,就相当于在平地上慢跑800-1500米!因此,正确的爬楼梯可以达到理想的减肥效果。

爬楼梯时,身体必须微微前倾,包括手摇和跨步,以增强下肢肌肉和韧带的力量,保持小腿关节的灵活性,增强内脏功能。爬楼梯时,其呼吸频率和脉率无疑会加快,这将大大促进人体的呼吸和心脏血管系统的功能。

注意你的腿。每走两步或三步,平稳有力地移动,保持均匀的呼吸,不需要跑得很快。连续爬上四五层楼高的台阶,然后放松双腿,走下台阶回到起点。每次你重复爬楼梯,大约需要1个小时,你要集中精力训练才能失去你的大腿。每天一小时或每隔一天一小时,一开始腿会感到酸痛,如果你再坚持几天,腿的酸痛就会消失,你会发现大腿会变得健美苗条,臀部会在短时间内翘起。

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