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运动减肥

拯救下半身肥胖,就靠这几种运动

admin2021-06-03运动减肥32
下半身肥胖严重影响曲线美的身材。因此,在减肥的同时,我们必须加强下半身的锻炼,使身体变得更瘦、更时尚。此外,适当的下半身手术也可以将血液从两条腿的远端输送回心脏。因此,如果你锻炼好你的下半身,你的血液

下半身肥胖严重影响曲线美的身材。因此,在减肥的同时,我们必须加强下半身的锻炼,使身体变得更瘦、更时尚。此外,适当的下半身手术也可以将血液从两条腿的远端输送回心脏。因此,如果你锻炼好你的下半身,你的血液循环会更好,水肿会消失,你的新陈代谢率会提高。


这次,我推荐几种下半身锻炼,不仅可以减肥和减肥,还可以塑造下半身。



一、深蹲


1。背部挺直,双脚和肩膀一样宽,双手交叉放在胸前,或者双臂伸直放在胸前。


2。将你的脚以30度的角度伸展到身体外侧,收紧腹部和臀部。


3。调整呼吸后,轻轻呼气,慢慢蹲下,直到你的大腿与地面平行。当蹲下时,膝盖被压到身体的外面。


4。吸气时慢慢回到站立位置。


5。一天蹲10-20次。


在整个练习过程中,保持背部挺直,不要弯曲。此外,在下蹲的过程中,膝盖应该被压到身体的外面,而不应该向内弯曲。此外,你必须蹲下,直到你的大腿与地面平行,以便更好地伸展你大腿的肌肉群。


这种锻炼可以拉伸下半身的大部分肌肉群,不仅增加肌肉活动,还能促进身体的血液循环和新陈代谢,从而减少脂肪和体重,还有助于瘦体质的形成。



二、双腿上举


1,直背,躺在地板上


2,双腿并拢,双臂放在身体两侧。


3。将你的力量放在你的腰部和腹部,慢慢抬起你的腿到90度,然后慢慢放下。


4。下降后保持双脚离地。继续向上伸展。


5。每天重复拉伸约10分钟。


这种拉伸运动可以拉伸腿部前后的大部分肌肉群,不仅可以促进血液循环,还可以加速腿部的肌肉拉伸。瘦素和塑造双腿非常有效。



三、下拉上半身


1,双手握住装满水的哑铃或矿泉水瓶,双臂水平举到胸前。


2。站着,双腿略宽于肩膀,保持背部挺直。


3。慢慢弯曲你的上身,直到你的臀部和大腿后部感觉到伸展,然后呼气时站起来。


4,然后反复向下弯曲上身,如果身体允许,试着向下弯曲上身到肌肉极限。然而,在锻炼的过程中,一个人应该保持背部挺直,不要弯腰。


5。每天重复拉伸大约10次。


锻炼时,你应该根据自己的情况决定上半身的弯曲范围。锻炼时注意保持背部挺直。


这项运动可以拉伸臀部和小腿后面的肌肉群,对改善下体水肿和防止臀部下垂有显著效果。


身体下部的肥胖会降低整个人的气场。站起来,恢复你苗条的身材。


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