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运动减肥

什么是HIIT,为什么练它就能快速变瘦

admin2021-06-03运动减肥26
HIIT是一种高强度间歇运动,是一种快速爆发运动。它可以在很短的时间内提高你的心率,从而达到快速燃烧脂肪的效果。高强度间歇运动要求你在很短的时间内达到最大运动速度,让你的心率冲刺到燃烧脂肪的范围,然后


HIIT是一种高强度间歇运动,是一种快速爆发运动。它可以在很短的时间内提高你的心率,从而达到快速燃烧脂肪的效果。


高强度间歇运动要求你在很短的时间内达到最大运动速度,让你的心率冲刺到燃烧脂肪的范围,然后在短暂休息后继续高强度运动。这样,周期性高强度间歇运动可以快速燃烧脂肪,加快新陈代谢速度。


此外,高强度间歇运动仍能在运动后48小时内保持身体处于快速代谢环境,并能持续燃烧脂肪。


虽然高强度间歇运动的过程有点困难,但它需要的时间短,效果显著。因此,它受到许多节食者的青睐。


这次,我想介绍一些使用率高、减肥效果显著的HIIT运动。


1.侧曲腿


俯卧位,手、手掌和脚,脚趾支撑身体。保持背部挺直,臀部不要停留。收紧腹部和臀部的肌肉。


调整呼吸后,慢慢弯曲右腿,用右膝拉近右肘,快速返回弯曲左腿,用左膝触摸左肘。每天拉伸20次,休息10秒钟,然后继续拉伸,拉伸4-5组。


2.俯卧登山跑


俯卧位,手、手掌和脚,脚趾支撑身体。保持背部挺直,臀部不要停留。收紧腹部和臀部的肌肉。


调整呼吸后,双手的位置保持不变,双腿跑上山,快速跑一分钟后休息10秒钟。然后继续跑。


爬山,每天跑10次,坚持4-5组。


3.波比跳


站着,双腿和肩膀一样宽。迅速蹲下,直到你的手触到底部。跳到俯卧撑位置。做俯卧撑后,跳到站立位置。继续做一个向上的开始跳跃。然后蹲成一圈。循环中的巴比跳了大约十次,休息了十秒钟,然后继续移动。每天循环伸展大约20次。


坚持高强度间歇运动可以快速燃烧脂肪,不需要花费太多时间。


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