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运动减肥

每天晨起做两个伸展运动,就能轻松变瘦

admin2021-06-03运动减肥18
随着年龄的增长,你的身体会变形,新陈代谢也会变慢。虽然我知道这些缺点,但面对忙碌的生活,找到合适的方法来解决这些问题仍然不容易。但不要混淆,这一次推荐两种伸展运动,它们不仅不会扰乱日常生活,还能减肥和


随着年龄的增长,你的身体会变形,新陈代谢也会变慢。虽然我知道这些缺点,但面对忙碌的生活,找到合适的方法来解决这些问题仍然不容易。


但不要混淆,这一次推荐两种伸展运动,它们不仅不会扰乱日常生活,还能减肥和改善新陈代谢。


伸展的方式一:全身向上伸展


站着,双腿和肩膀一样宽,背部挺直。收紧腹部和臀部肌肉。


将手臂举过头顶并折叠。用胳膊夹住耳朵。


调整呼吸后,调动全身肌肉,慢慢踮起脚尖,保持全身向上伸展。此时,应该有一种被向上拉的感觉。停留五秒钟,然后返回。每次拉伸大约重复20次。


这种向上伸展的运动可以渗透到全身的血液循环中,对改善新陈代谢和促进外周血液回流有很好的效果。


这种伸展运动还可以刺激腰部和腹部的深层肌肉群,刺激内脏周围的脂肪燃烧,提高胃肠活力,消除内脏脂肪,促进消化和排泄,改善便秘。


此外,向上伸展运动还能纠正驼背和挺胸的姿势,有助于改善体形,刺激全身新陈代谢。


伸展的方式二:深蹲向下伸展


双脚和肩膀一样宽,脚趾指向身体外侧,与身体成30度角。保持背部挺直。收紧腹部和臀部肌肉。双臂放在身体两侧。


调整呼吸后,慢慢蹲下,直到你的大腿与地面平行。保持五秒钟后,返回,然后循环蹲下并伸展。一次拉伸大约20次。


蹲着的时候,确保你的背部挺直,臀部向上伸展。双脚和膝盖都应该指向身体的外部。


这种向下拉伸运动可以很好的拉伸整个下半身的肌肉群,不仅可以加速脂肪的燃烧,还可以促进血液循环,加速毒素和废物的排出,对减肥和健康身体有极强的效果。


蹲下拉伸可以很好的利用大腿的肌肉群,非常有助于腿部的塑形和改善下半身的血液循环,具有美腿瘦身的功效。


早上起床后,用5到10分钟做上述的两次伸展运动,你就能轻松减肥。


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