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运动减肥

夜跑步减肥的正确方法,看完你真的会瘦的

admin2021-06-03运动减肥32
夜跑是上班族的最佳选择。它不会影响他们的工作,还能锻炼和减肥。今天,让我们通过晚上跑步找到减肥的正确方法。1.夜跑的主要过程是慢跑。它有多慢?节奏让我喘不过气来。一般来说,可以参考心率值,下限:(22
夜跑是上班族的最佳选择。它不会影响他们的工作,还能锻炼和减肥。今天,让我们通过晚上跑步找到减肥的正确方法。1.夜跑的主要过程是慢跑。它有多慢?节奏让我喘不过气来。一般来说,可以参考心率值,下限:(220岁-安静心率)X60%安静心率。上限:(220岁安静心率)X70%安静心率。在上限和下限内更合适。注意:安静心率是早上醒来时测量的心率。

2.注意慢-快-慢的跑步节奏。先用快速行走热身,然后开始一步一步加速,最后慢慢减速,最后用快速行走完成一段时间。

3.尽量保持跑步时间在30分钟以上,最好在45到60分钟之间,因为这对于燃烧脂肪非常有效,不会让你感到非常累。

4.跑步时,你的头应该面向前方,肩膀应该放松并下垂,始终与地面平行。

5、背部自然挺直,挺胸,避免弓胸,影响跑步效率。

6.手臂自然弯曲,前后交替摆动。不要太高或太低,这可能会影响速度甚至紧张。正确的摆臂也能有效地节省体力,使跑步更有效率。

7.永远不要握紧拳头咬紧牙关跑。放松你的手,轻轻握住,慢慢跑。放松是王。脚尖落地可以提高跑步速度,跑步更省力,但会过度使用小腿肌肉群。可以采用脚跟着地的方法来减少小腿肌肉的使用。此外,我们追求的是减肥效果,而不是跑步速度,跑步时也不是为了节省体力。

9.少跑一点。过度的步伐会导致疲劳,所以较小的范围会降低力量并使有趣的跑步花费更长的时间来锻炼。

10、采用腹式呼吸,深长并保持节奏,可以两步一口气,两步一口气。不仅可以提高呼吸效率,还可以增强跑步耐力。

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