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运动减肥

怎样减掉身上的赘肉,教你运动减掉赘肉

admin2021-06-03运动减肥27
如果你锻炼不多,活动也很少,你必须从现在开始养成定期锻炼的习惯,这样可以帮助你减掉多余的体重。让我们来看看如何减肥。1。仰卧在瑜伽垫上,背部微微抬起。像跳芭蕾一样,抬起你的腿交叉。记得保持双腿伸直。这

如果你锻炼不多,活动也很少,你必须从现在开始养成定期锻炼的习惯,这样可以帮助你减掉多余的体重。让我们来看看如何减肥。



1。仰卧在瑜伽垫上,背部微微抬起。像跳芭蕾一样,抬起你的腿交叉。记得保持双腿伸直。这个动作持续45秒。建议每次做50-60组。


2,负重仰卧起坐


仰卧起坐,手和腿抬高。双手握住哑铃(装满水的矿泉水瓶),收拢腹部,弯曲双腿90度,向前伸展双手触摸脚趾。


3。背部伸展:以90度的直角抬起你的腿,抬起你的背部,尽可能用双手触摸你的脚趾。这个动作持续45秒。建议每次做20-30组。


4。弯曲双腿收腹


弯曲双腿收腹也能帮助我们更好地消除多余的肌肉。让我们来看看如何做这个动作。


首先,保持上半身不动,双手放在身体两侧,让背部弯曲双腿,收腹。当你的腿放下时,伸直你的腿,让你的脚离开地面。同时,用你的腹部来控制。每组做15个,重复三组。你可以在中间休息30到40秒。



5,侧卧并提起十字架


侧卧,双腿和双臂与支撑物同侧,用力向上提起十字架。这个动作持续45秒。建议每次做20-30次。


6,蹲下腹部扭动


双腿张开与肩膀一样宽,双手握住哑铃(装满水的矿泉水瓶),双手放在胸前。蹲下,站起来时向左拐,抬起右膝靠近胸部。重复下蹲,当你站起来的时候向左转,抬起你的左膝靠近你的胸部。


7,V形支撑


把你的腿抬离地面,你的手和臀部支撑你的整个身体,用你腹部肌肉的力量做伸展运动,你的胸部和膝盖关节一起移动并伸展。这个动作持续45秒。建议每次做20-30组。


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