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TABATA运动是什么意思,四分钟Tabata减脂训练有那么神奇吗

admin2021-06-03运动减肥24
TABATA运动也是高强度间歇训练的一种。它起源于九十年代的日本,现在已经成为全球流行的一种运动方式。TABATA在运动时会使用全身大量的肌肉群,不仅能高效燃脂,还可以提高肌肉活力以及新陈代谢的速度。
TABATA运动也是高强度间歇训练的一种。它起源于九十年代的日本,现在已经成为全球流行的一种运动方式。

TABATA在运动时会使用全身大量的肌肉群,不仅能高效燃脂,还可以提高肌肉活力以及新陈代谢的速度。减肥和给身体塑形的效果都极强。
而它的神奇之处在于:

Tabata通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生运动后过量氧耗(EPOC)的机制,让身体在运动后12-48小时都能持续燃烧脂肪,运动完躺着就能瘦。

Tabata的特点是耗时短,从而减少了流失肌肉的可能性。而肌肉含量的多少直接影响着基础代谢的高低,肌肉的不流失就从一定程度上代表着基础代谢的不降低。

Tabata强度变化大,相比心率相对稳定的匀速有氧运动,对心脏的刺激更大更明显

Tabata可以不断给予身体新的刺激,通过强度的不断变化,打破身体某一运动形式的特殊适应,从而帮助突破减脂平台期。

TABATA运动的特点:

TABATA可以在短时间内增加氧气输入,提高心肺能力和心率,使身体保持在可以高效燃脂的范围,以此来减少脂肪,达到减肥瘦身和匀称体型的效果。

TABATA运动的过程中会集中全身大多数肌肉群高强度运动20秒,休息10秒,持续运动8个循环,大概4分钟。

TABATA运动的注意事项:

1.TABATA运动的强度极大,因此一定要做足运动前准备。适量伸展和放松肌肉群,防止出现肌肉损伤。

2.所有的运动都应该循序渐进的进行,运动小白一定不要过激过量运动,防止健康受损。

3.运动时要做到动作标准,肌肉群拉伸到位,这样才能收获更好的瘦身和塑形效果。

在减肥减脂计划中,有没有运动的加入结果必要会不一样,只是依靠饮食的控制,虽然能瘦,但也只是让你瘦而已,而好身材的要求可不仅是瘦,还要瘦得有线条,而要解决线条问题就一定要运动。虽然Tabata运动训练具有一定的好效果,但是肯定不是简单的这一个运动就能做到的,需要结合很多其他的因素来控制。

高效又简便的TABATA运动方式可以为大家节省运动时间,同时还能提高瘦身效果,因此越来越多的人开始选择利用TABATA运动来减肥。
最后,需要说的是,虽然这种运动方式燃脂效果很好,但也不是对每个从都适应,所以,在初次尝试的时候,要根据自己实际情况来看是否继续下去,如果在运动过程中感到身体不适就要立即停止,不要强行。

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