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运动减肥

过量饮食后该做什么才能避免发胖

admin2021-06-03运动减肥17
在餐馆或聚会上吃得太多,当你看到美味的食物时吃得太多,睡觉前感到饥饿,吃得太多吃宵夜,等等。暴饮暴食经常发生在日常生活中,担心暴饮暴食会诱发肥胖,所以第二天,你开始后悔并急于节食。事实上,脂肪可能不会

在餐馆或聚会上吃得太多,当你看到美味的食物时吃得太多,睡觉前感到饥饿,吃得太多吃宵夜,等等。暴饮暴食经常发生在日常生活中,担心暴饮暴食会诱发肥胖,所以第二天,你开始后悔并急于节食。事实上,脂肪可能不会在暴饮暴食后立即积累,但是只要在接下来的两天里调整饮食,肥胖是可以避免的。

这次,我想介绍一种对付暴饮暴食的好方法。

暴饮暴食的那天我应该做什么:

喝足量的水

暴饮暴食后,我必须多喝水,因为我喝的酒含有酒精,酒精有利尿作用,会使我的身体缺水。及时补充水分可以改善身体的循环和新陈代谢,防止缺水引起的水肿和脂肪堆积。

不要马上睡觉

饭后马上睡觉,很容易发胖。当然,吃得太多也不例外。

如果你让肚子中的食物睡觉,食物将不会被消化,而是会留在体内,最终这些未消化的食物会转化为脂肪。因此,为了防止暴饮暴食后肥胖,最好不要暴饮暴食后马上睡觉,而是在入睡前消化食物三到四个小时。

暴饮暴食后第二天的补救措施:

多吃蔬菜

吃太多的咸味、油腻和碳水化合物很容易导致肥胖和肿胀。

肿胀会降低新陈代谢率,最终导致肥胖,甚至形成不易减肥的体质。

此时尽量多吃高纤维和高钾含量的蔬菜。膳食纤维和钾能促进体内废水和废物的排出,抑制脂肪的吸收,减轻水肿,促进新陈代谢。

减少脂质摄入

暴饮暴食摄入了过多的卡路里,而脂肪的卡路里含量很高,所以在暴饮暴食后的两天内尽量控制脂肪的摄入,以免增加肥胖的可能性。

暴饮暴食后尽量不要吃油炸或烘烤的食物,也不要吃含脂肪的肉类。

摄取充足的蛋白质

暴饮暴食后的第二天应进行适当的饮食限制和调整,但应保证足够的蛋白质摄入,这不仅可以补充身体的营养,还可以提高基本代谢的速度,抑制脂肪积累,加速消化和排泄。

有些蛋白质食物的卡路里稍高,所以建议暴饮暴食后选择卡路里含量较低的食物,如豆制品、鸡胸肉、鱼和鸡蛋。

食用发酵食品

发酵食品含有良好的细菌,如乳酸菌,可以调节肠道环境。暴饮暴食后的第二天吃发酵食品可以促进消化和排泄,改善肠道环境。

推荐的发酵食品包括纳豆、泡菜、酸奶等。

保持低糖饮食

虽然糖的热量比脂肪少,但它会导致体内血糖水平上升,积聚废水并产生脂肪等。这对身体不好。因此,最好在暴饮暴食的第二天保持低糖饮食。

建议暴饮暴食后不要吃甜点和零食,把主食换成粗粮。

做些简单的运动

暴饮暴食是一种摄入的热量多于消耗的情况。

减肥的原则是消耗更多的卡路里,所以建议暴饮暴食后进行轻度锻炼。

例如,多走路,多骑车,多爬楼梯,少乘电梯。

暴饮暴食后不要担心,也不要节食太快。暴饮暴食两天后简单地调整饮食可以预防肥胖。

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