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运动减肥

新型冠状病毒肺炎疫情时期,怎么样在家运动减肥

admin2021-06-03运动减肥23
许多热爱运动的朋友经常去健身房。无论是下班后还是假期,体育锻炼都是他们生活中必不可少的一部分。然而,最近爆发的新型冠状病毒肺炎疫情相当严重。专家呼吁每个人尽可能呆在家里。所以,如果我想减肥和增强抵抗力
许多热爱运动的朋友经常去健身房。无论是下班后还是假期,体育锻炼都是他们生活中必不可少的一部分。然而,最近爆发的新型冠状病毒肺炎疫情相当严重。专家呼吁每个人尽可能呆在家里。所以,如果我想减肥和增强抵抗力,我应该怎么做?有几种运动特别适合在家减肥。让我们一起看看。


1.收腹

减少腹部脂肪的人会选择仰卧起坐在家锻炼,但这种锻炼对颈部有害。如果你使用太多的力量或者做得不好,会导致颈部受伤。因此,目前使用腹部卷起法代替仰卧起坐。练习是将肩膀抬离地面,卷起腹部并用双手轻抚双耳。

2.蹲下

蹲也特别适合家庭锻炼,可以有效锻炼腿部力量和核心。具体的方法是将手放在臀部,保持上身直立,保持双脚与肩膀同宽,慢慢蹲下,保持膝盖不超过脚趾,然后恢复原状,五次一组,中间休息30秒。建议分成五组。

3.瑜珈

瑜伽不仅适合女性朋友在家做,也适合男性朋友。你可以在手机上下载锻炼软件,根据你的身体状况选择相应强度的瑜伽训练。瑜伽锻炼不仅能达到减肥的效果,还能提高人体的柔韧性,使身体达到最佳状态。

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