肉丢网

您现在的位置是:首页 > 减肥方法 > 运动减肥 > 正文

运动减肥

最减肥的运动排行榜,你想了解的都在这

admin2021-06-03运动减肥23
在减肥期间你是不是同样被这些问题困扰着,“选什么运动减肥好”“自己适合什么运动”?下面整理了一些常见的元旦减肥方法,快来选择看自己适合哪种运动吧。1、跑步跑步,是所有人刚开始减脂所选择的运动项目;不过

在减肥期间你是不是同样被这些问题困扰着,“选什么运动减肥好”“自己适合什么运动”?下面整理了一些常见的元旦减肥方法,快来选择看自己适合哪种运动吧。

1、跑步

跑步,是所有人刚开始减脂所选择的运动项目;不过,并不是每个人跑步都能达到同样的效果,跑步所消耗的能量受跑步的时间和速度的影响。

比如,以60kg的成年人举例

6km/h的速度,1小时消耗能量458大卡

7km/h的速度,1小时消耗能量539大卡

8km/h的速度,1小时消耗能量611大卡

9.7km/h的速度,1小时消耗能量724大卡

10.8km/h的速度,1小时消耗能量804大卡

11.3km/h的速度,1小时消耗能量844大卡

12.1km/h的速度,1小时消耗能量925大卡

13.8km/h的速度,1小时消耗能量1045大卡

14.5km/h的速度,1小时消耗能量1126大卡

16km/h的速度,1小时消耗能量1206大卡

17.5km/h的速度,1小时消耗能量1367大卡

很明显,不同的跑步速度,每小时消耗的能量也有所不同,大家可以在自己能接受的运动强度内来选择不同的强度。

当然,这个强度不可太低,否则会失去运动效果,建议:男性跑步速度在8~10km/h女性跑步速度在6~8km/h。

2、快走

一般来说,走路是我们平时最常做的运动。但是走路所消耗的热量并不能达到减脂燃脂的效果,那么选择快走是再合适不过了!

但怎样才算是快走呢?同样也是有一个速度要求

8km/h的快走,每小时消耗能量563大卡

快走半小时所消耗的能量是走路的10倍,而且不受场地和时间限制,尤其对于上班族来说非常合适。

上班/下班不管距离远近,抽半小时快走,每天坚持下来,脂肪溜走的悄无声息。

3、有氧操

一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT、还有现在比较火的Zumba(尊巴)。当然,不同的课程消耗的能量也不一样。

健美操,每小时消耗能量241大卡

有氧操(低强度),每小时消耗能量281大卡

有氧操(中强度),每小时消耗能量362大卡

有氧操(高强度),每小时消耗能量442大卡

拳击操,每小时消耗能量482大卡

HIIT(初级),每小时消耗能量322大卡

HIIT(中级),每小时消耗能量482大卡

HIIT(高级),每小时消耗能量643大卡

Zumba(尊巴),每小时消耗能量603大卡

有氧操作用在于提高身体的基础代谢率,减脂做有氧操一般要选择强度较高的来做。所以,一般选择20分钟左右比跑步一小时效果会更好,尤以HIIT(高强度间歇运动)效果最为显著。

4、骑自行车

自行车与跑步一样速度不同燃脂效果也会不同

16~19km/h慢慢骑,每小时消耗能量402大卡

19~22.4km/h轻松骑,每小时消耗能量563大卡

22.5~25.5km/h赛车,每小时消耗能量724大卡

大家可根据自身情况来选择相应的强度。骑自行车可以加速血液循环,强化血管、还能使大脑摄入更多的氧气,头脑更清晰、还会分泌一种荷尔蒙,令人精神愉快。

5、球类运动

球类运动除了是兴趣爱好外,也是非常好的健身减脂运动。不同的运动项目燃脂效果也有所不同,大家可根据自己的爱好来挑选。

羽毛球,每小时消耗能量281大卡

乒乓球,每小时消耗能量241大卡

篮球,每小时消耗能量563大卡

网球,每小时消耗能量563大卡

台球,每小时消耗能量121大卡

足球,每小时消耗能量563大卡

球类运动对身体的协调组织能力,和全身肌肉的活动能力都有很大的帮助。可以说是健身最佳的全身运动,周末约上三五好友一起,不仅可以联络感情还能燃脂瘦身,这可比一起宅在家里开黑好多了。

6、游泳

游泳可不是简单的消暑玩水运动,看看孙杨和宁泽涛的舔屏身材,迷翻了多少迷妹就知道。

这无疑是一项燃脂瘦身的好运动,不过,不同的泳姿所消耗的能量也有所不同,看看你擅长哪种吧!

慢速自由式,每小时消耗能量482大卡

快速自由式,每小时消耗能量724大卡

蛙泳,每小时消耗能量724大卡

仰泳,每小时消耗能量482大卡

蝶泳,每小时消耗能量804大卡

慢速狗刨(2.5km/h),每小时消耗能量563大卡

快速狗刨(4km/h),每小时消耗能量804大卡

7、跳绳

跳绳几乎是从小玩到大的体育项目,而且没有场地时间的限制。一根绳子可以玩出各种花样!

跳绳是一项全身性的运动,它能刺激到的肌肉有:肱二头肌、股四头肌、臀部肌群,大腿内收与外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等;可以结实全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪,而且在瘦身塑形的同时,还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

跳绳不同的速度所达到的效果也有所不同

慢速跳绳,每小时消耗能量563大卡

快速跳绳,每小时消耗能量884大卡

上面只要介绍了日常最常见的几种运动减肥法,看看你适合哪一款。

网站模版

发表评论

评论列表

  • 这篇文章还没有收到评论,赶紧来抢沙发吧~