肉丢网

您现在的位置是:首页 > 减肥方法 > 健康减肥 > 正文

健康减肥

冬季减肥秘招,远离冬膘塑身材

admin2021-06-03健康减肥43
寒冷的冬季总是容易长肥膘而不容易瘦下来,如果不想明年春夏脱掉厚厚的大衣后显现的是你的肥肉,那么就来跟小编一起预防冬膘吧!1.将运动视为一种特权:在这个忙碌的生活中,很多人总会有借口没有时间运动,但如果
寒冷的冬季总是容易长肥膘而不容易瘦下来,如果不想明年春夏脱掉厚厚的大衣后显现的是你的肥肉,那么就来跟小编一起预防冬膘吧!
1.将运动视为一种特权:
在这个忙碌的生活中,很多人总会有借口没有时间运动,但如果将运动视为一种挑战自我的极限,并且也可以得到一些个人自由的时间,而成为一种每日锻炼的历程,自然可以维持身材。
2.提前计划而不是找寻快速解决的方法:
维持结实的身材,是需要计划性地,才能达成目标。每日按照计划按步就班地进行,而不是寻求快速或表面的瘦身方式。
3.不要错失任何可以运动的机会:
只要有机会,就运动,甚至超过平时锻炼的时间。因为任何短时间的训练,都是可以累积能量,并且可以感觉更好。
4.记录训练的时间:
纪录运动的时间,可以让人衡量并设定有效的目标。并且,可以促进和维持良好的健身习惯。5.做出对的选择:
美食的诱惑力总是能难抗拒,但如何坚定意志力和做出正确的选择,也是相当重要的。当然只要80%或90%的时间,你有适当的饮食控制,你还是可以偶而放纵自己,享受美食。
6自动化饮食习惯:
许多成功的瘦身者,多半会使用的方法是控制饮食。每天选择一餐固定只吃一种食物,不仅仅可以成功地控制热量,也会减少随便乱抓食物来吃的现象。
7.选择食材:
高质量的食物对于健身来说也是必须的。宁愿选择健康的饮食习惯,吃高质量的食物,也不要用节食来破坏身体的机能。
当然,暖冬减肥除了有好的习惯,还要配合饮食哦!
什锦乌龙粥
主料生薏苡仁30克,冬瓜籽仁30克,红小豆20克。
配料干荷叶、乌龙茶各适量。制法:
1、把主料洗净,合在一起,放入锅内加水煮至熟酥。
2、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7~8分钟,取出纱布即可食用。此粥有健脾、减肥的功效。
山药生鱼片
主料金枪鱼60克,山药50克。
配料紫菜丝、酱油、芥末各少许。
制法:
1、将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起。
2、加入紫菜丝、芥末、酱油,即可。
醋溜白菜
主料白菜心400克。
配料青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝各适量。制法:
1、将白菜心切成寸块大小,辣椒切菱角块,海米发好。
2、炒锅加底油,上火烧热,放花椒炸一下捞出丢弃,放入辣椒块、海米、姜丝、白菜煸炒适度,加醋稍烹一下,放糖,添少许汤,加精盐、料酒、味精稍煨一会儿,勾芡,淋香油出锅即可。
醋溜白菜,以白菜心为主料,青、红辣椒块、海米为配料。白菜含有丰富的钙、铁、无机盐和维生素C等,并且释放热量较多。加入青、红辣椒块、海米,再醋溜,不仅增加了钙、磷等无机盐含量,而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的维生素C不被破坏,此外,醋与糖结合,使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白质接近人体所需要的蛋白质,而脂肪含量极低,无机盐和维生素含量丰富,是肥胖者祛脂减肥的理想食物。
乳香田园蔬菜
主料牛奶120克,青花椰菜100克。
配料鲜奶油、乳酪丝、橄榄油各少许。制法:
1、将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用。
2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅拌炒至浓稠状。
3、将煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。
晚餐组合:三色糯米饭+红焖萝卜海带+咖哩鸡块+竹笋三鲜汤
冬季如何预防肥胖
一、早晨起来后,记得先喝一杯温和的白开水。虽然很多人知道,但很少有人坚持!
二、早餐要等候身体的这个知觉完全舒醒后再吃。少食油腻,口味要清淡。
三、当身体有饥饿感觉的时候,减肥的时机开始来了,这个时候,不要选择尽快进食,而是反过来适当的做下身体的运动简单的就可以。
四、睡前不要吃的太饱,这样更利于瘦身。
五、选择一款适合自己的瘦身产品。

发表评论

评论列表

  • 这篇文章还没有收到评论,赶紧来抢沙发吧~