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健康减肥

不做忧伤的胖子,秋季这样减狠狠瘦

admin2021-06-03健康减肥40
秋季是最容易长胖的季节,不想在这个时候当一个忧伤的胖子,那你就要掌握科学的减肥办法。季节交替使人体能量需求发生变化,入秋后人体食欲普遍比夏季好些,加上气温变化,人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。多数
秋季是最容易长胖的季节,不想在这个时候当一个忧伤的胖子,那你就要掌握科学的减肥办法。季节交替使人体能量需求发生变化,入秋后人体食欲普遍比夏季好些,加上气温变化,人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。多数人入秋后情绪渐趋稳定,使身体在同等条件下,能量更易在体内蓄积成脂肪,形成秋膘。那么应该怎么办呢?下面就跟小编一起详细了解吧!
秋季减肥最快方法
一、饭前喝淡汤或吃个水果可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
二、晚饭少吃,以素食为主。晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。
三、秋季进补应尽量选择药膳料理,吃滋补汤物前可先去除表面浮油。
四、饭后散步半小时。此时,人们运动锻炼所消耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。
五、每天坚持腹部按摩一次。容易发胖的人可以通过合理按摩,使肌肉活动增强,血液循环加快,尤其是腹部按摩,不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗,还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,因而减肥效果更显著。腹部按摩程序如下。
①揉腹,双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;
②将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推至骨盆处,连推12次;
③用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉按脐围,按顺时针和逆时针方向各揉12次。适当的运动也可帮助你减肥
一、慢跑:慢跑是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能衰老的现象,能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
二、登高:秋日登高,对人体健康是有益处的,它能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然,对年老体弱者,不可一味强调这种保健效果,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防发生不测。
秋天减肥多吃6种食物
一、苹果:秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果中含有丰富的苹果酸,据研究表明,苹果酸有利于氨基酸吸收,不积累脂肪。同时,苹果还含有大量钙,可减少水中的盐分,促进人体多余水分的排泄。
二、羊肉:羊肉是最适合秋冬季养生减肥的食物。中医认为羊肉具有祛寒冷、温补气血、补体虚的功效,且与猪肉和牛肉相比,羊肉中脂肪、胆固醇含量较少。三、香蕉:香蕉脂肪含量很低,而且含有丰富的钾,是减肥的理想食品。
四、南瓜:秋季食用既养身又减肥,南瓜还有润肺益气、化痰排脓的功效。可以将南瓜与鸡肉等食材一起做成饭或粥,经常食用。
五、胡萝卜:胡萝卜具有滋润皮肤、乌发的作用,且含有降糖作用。另外,胡萝卜中还含有如懈皮素,可以降低血脂。
六、番茄:即西红柿,其抗氧化能力强大,能促进血中钠盐的排出,有降压、利尿、消肿作用。
推荐两款减肥食谱:1、山楂萝卜瘦身汤
材料:白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量。
做法:瘦猪肉洗净、切片,放入滚水中川烫、捞起;白萝卜洗净、去皮,切块,水煮滚,加入以上所有调味料,用大火煮十分钟,再转小火煲煮两个半小时,加入盐、胡椒粉即可。
减肥功效:白萝卜能帮助消化,可以消积减肥、利水消肿、去除多余脂肪。
2、玉米降脂粥
材料:玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。
做法:胡萝卜洗净、去皮、切丁,米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥,再加入玉米粒及盐调味即可。
减肥功效:玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢,这款粥能利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。

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