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饮食减肥

不吃晚饭能减肥吗,不吃晚餐会怎么样有哪些危害

admin2021-06-03饮食减肥31
许多人在减肥期间不吃晚餐。因为他们认为这是因为他们吃得太多导致体重增加,所以他们不吃晚饭就不会增加体重。不吃晚饭对吗?不吃晚餐在短期内有助于减肥,但从长期来看,报复性的体重增加或没有脂肪减少的体重减少
许多人在减肥期间不吃晚餐。因为他们认为这是因为他们吃得太多导致体重增加,所以他们不吃晚饭就不会增加体重。不吃晚饭对吗?不吃晚餐在短期内有助于减肥,但从长期来看,报复性的体重增加或没有脂肪减少的体重减少可能会发生,而且还会支付高额的健康费用。
首先,看看减肥的关键公式:摄入卡路里会消耗卡路里,你可以慢慢减肥。不吃晚餐相当于减少卡路里的摄入,所以在短期内它可以起到减肥的作用。早先,“中午以后不吃东西”也很流行。事实上,原则是一样的。通过控制卡路里的摄入,我们可以创造一个卡路里差距并减肥。

然而,从长远来看,如果你试图通过不吃东西来减肥,你很有可能会减肥,你会变得更胖,甚至会对健康产生影响。

危害如下

报复性肥胖

当节食和减肥进行了一段时间后,由于长期热量摄入不足,低于基本新陈代谢,身体将处于饥荒危机警戒状态,并抓住每一个机会积累脂肪和能量。

因此,节食减肥的人会发现,一旦他们放松下来,不坚持减肥的代价就是报复,即使比以前胖了。因为身体担心另一场能源危机,它动员了一种资源来储存脂肪和抵御危机。

减肥而不减脂肪
长期节食也会导致身体肌肉的快速流失。毕竟,肌肉消耗大量热量。为了生存,身体处于戒备状态时会优先考虑丢掉这些“累赘”,同时保留脂肪这一巨大的能量储备,以达到热量平衡。

肌肉的缺失也会让你面临一个问题,那就是基础代谢的减少。热量消耗主要由4部分组成,即:基本代谢、活动消耗、食物热效应(食物消化)和生长发育(包括肌肉生长)。因此,你会发现当你在节食时,你消耗的热量会减少,你消耗的热量也会减少。最终的减肥效率会很低,你可能会减肥,但你身体上的脂肪不会被丢弃。

内分泌失调,抵抗力下降

不应忽视长期节食对健康的影响。除了囤积脂肪之外,处于危机状态的大脑也会激活一系列的应急机制,如减慢心跳、减缓血液循环、调节内分泌,最终导致内分泌失调,如狂乱的脱发、月经失调、失眠、易怒、皮肤暗沉松弛、精神不振等。另外,由于长期营养摄入不足,你的抵抗力会迅速下降!

肠胃受伤

因为你晚上不吃东西,你将会空着肚子度过大部分时间。因为你没有任何食物来放松,你将很容易患上胃溃疡,甚至进一步成为胃出血,这将导致胃癌。

低血糖很容易诱发糖尿病并发症并影响脑功能。

如果你长期处于能量过剩的状态,可能会导致胰岛素分泌异常,使血糖水平急剧下降,甚至诱发糖尿病并发症。同时,由于低血糖,大脑没有足够的营养,这也会影响其正常的表现。

易患胆结石
长期禁食状态会减少体内胆汁的分泌,改变胆汁的组成:胆酸含量降低,而胆固醇含量不变,从而形成一种胆固醇浓度高的胆汁。胆固醇会在胶囊中沉积很长时间,形成晶体,最终导致胆结石。

减肥仍然需要以健康的方式进行。只有当你真正减少脂肪时,你才能有意义地减肥。

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