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饮食减肥

简单又减肥的午餐,自己动手更健康

admin2021-06-03饮食减肥25
许多人会为午餐吃什么而挣扎。对于那些想减肥的人来说,午餐吃什么非常重要。如果你想减肥,试试这些简单美味的午餐。1,蔬菜米材料:30克大米,3克料酒,1克酱油,2克清水,10克芹菜,10克韭菜和10克杏

许多人会为午餐吃什么而挣扎。对于那些想减肥的人来说,午餐吃什么非常重要。如果你想减肥,试试这些简单美味的午餐。

1,蔬菜米

材料:30克大米,3克料酒,1克酱油,2克清水,10克芹菜,10克韭菜和10克杏鲍菇

做法:

1。将洗好的米饭放入电饭锅,然后倒入料酒和酱油,盖上盖子开始烹饪。

2。将芹菜、韭菜和杏鲍菇切成同样大小。

3。将杏鲍菇在沸水中焯一下。将烤好的杏鲍菇加入米饭中,搅拌均匀,制成美味的蔬菜米饭。

2。番茄米饭

材料:番茄和米饭

实践:1。取3-4个小番茄或半个大番茄,去皮,用擀面杖或其他工具捣碎果肉。捣碎的西红柿肉里会有很多番茄汁。用过滤网过滤掉西红柿肉,留下汁液备用

3。以煮一杯米饭为例,我们需要大约半杯番茄汁和另一杯清水。将米饭洗净,加入番茄汁和水。米饭可以在电饭锅里烹制

三色和三色便当

材料:250克肉末、1个青椒、2-3个鸡蛋、料酒、糖、豆酱、酱油、姜、盐和白胡椒。

1。将青椒切成小块,在平底煎锅里翻炒,用盐和白胡椒调味。蘑菇等其他配料可以根据个人口味添加

2。打碎鸡蛋,加入盐和一点白糖。在锅里烧一点油,用中火炒鸡蛋。3.将肉末放入锅中,加入料酒、糖和姜末。(肉末富含脂肪,所以油炸时不需要添加油,只需根据你的口味。当肉末半熟时,用豆酱和酱油调味。午餐减肥

做法:

香肠用热锅冷油(橄榄油)和蒜粉干辣椒在锅里烹饪。蒜粉呈金黄色后,将洗干净的菠菜放下,切成5厘米左右,用大火煎至全部枯萎,然后在锅里放一些盐

豆腐:比较一下饭盒的宽度,切好,用热锅热油,放下油炸,用文火慢慢油炸。一旦它准备好了,就把另一面翻过来,不要经常翻过来,撒一些盐和胡椒就可以了

虾:把水烧开,加入姜和大蒜,然后加入虾,煮沸它,它就会是

5。花椰菜假米

做法:

练习:

1。花椰菜是用烹饪机器打碎的,它可以不用烹饪机器切碎,也可以用刀切开,这不会太麻烦,只需要几分钟。如果你使用一台烹饪机器,把它打碎成米粒大小。小心不要把它弄成泥。

2。将花椰菜打碎,用微波炉加热5——6分钟,直到它煮熟(不需要水),然后假米就做好了。

3。建议搭配味道明显的材料和蔬菜,如西红柿、南瓜、咖喱、肉酱等。这不仅能掩盖菜花的味道,还能使调味汁味道更新鲜,带有一定的菜花味道。

鸡胸肉是前一天晚上腌制的。用料酒、酱油和胡椒用油浸泡鸡胸肉。不要把油放在锅里煎。为了快速烹饪,将两面交叉切几下,煎五分钟。

做法:

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